Tiền mãn kinh ở độ tuổi nào? Kéo dài bao lâu
Mỗi một người phụ nữ đều phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Vào giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ sẽ có sự thay đổi và xuất hiện nhiều triệu chứng ảnh hưởng tới tâm lý, sinh lý. Việc biết cách chăm sóc sức khỏe sinh lý từ sớm có thể giúp hạn chế ảnh hưởng của tình trạng tiền mãn kinh hiệu quả. Để biết cách chăm sóc sức khỏe sinh lý ở giai đoạn tiền mãn kinh, bạn sẽ cần biết tiền mãn kinh ở độ tuổi nào và kéo dài bao lâu. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này cùng VJMA trong bài viết dưới đây.
Tiền mãn kinh là tình trạng gì?
Tiền mãn kinh là tình trạng cơ thể người phụ nữ bắt đầu có sự chuyển đổi từ tự nhiên đến mãn kinh, là một dấu hiệu đánh dấu kết thúc tuổi sinh sản của phụ nữ. Tiền mãn kinh là một trong những giai đoạn diễn ra tự nhiên theo quy luật mà không ai có thể tránh được. Vào giai đoạn này, nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ sẽ suy giảm nhanh chóng và các gốc tự do cũng sản sinh nhanh mạnh hơn. Điều này sẽ gây ra hiện tượng lão hóa toàn diện ở cơ thể người phụ nữ, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý và sinh lý.
Hàng loạt các vấn đề ảnh hưởng sẽ diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt, da tóc khô nứt xơ xác,… Giai đoạn tiền mãn kinh có thể kéo dài rất nhiều năm trước khi chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh (mất kinh nguyệt trong vòng 12 tháng liên tục).
Tiền mãn kinh ở độ tuổi nào? Kéo dài bao lâu
Mỗi người phụ nữ sẽ xuất hiện những dấu hiệu tiền mãn kinh ở độ tuổi khác nhau. Thường các dấu hiệu sẽ xuất hiện rải rác ở độ tuổi sau 35 và xuất hiện nhiều hơn từ độ tuổi 40. Độ tuổi mãn kinh phổ biến nhất ở phụ nữ thường diễn ra từ khoảng 44 đến 53 tuổi. Tuy nhiên tùy theo từng người thì độ tuổi có thể dao động sớm ở khoảng 40 hoặc muộn vào khoảng sau 55.
Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ kéo dài khoảng từ 2 – 5 năm hoặc trong trường hợp muộn có thể kéo dài 10 đến 15 năm. Khi nhận thấy những dấu hiệu đặc trưng của giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ cần tăng cường chăm sóc cơ thể, sức khỏe của bản thân để tránh các tác động chuyển biến gây ảnh hưởng xấu tới tâm sinh lý hay hoạt động của cơ thể.
Cách chăm sóc bản thân trong giai đoạn tiền mãn kinh
Rèn luyện thể dục thể thao
Việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày là một trong những cách chăm sóc bản thân hiệu quả khi đến giai đoạn tiền mãn kinh. Khi rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể được lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, ngừa lão hóa và tăng testosterone hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý, cần thiết như canxi, sắt, chất xơ. Đồng thời bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế dùng các đồ ăn có chứa nhiều đường, muối và không sử dụng đồ uống chứa chất kích thích để đảm bảo sức khỏe cơ thể.
Thư giãn tinh thần, kiểm soát stress
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường sẽ gặp các vấn đề tâm lý, căng thẳng và dễ bị rối loạn giấc ngủ. Bước vào giai đoạn này, cách chăm sóc bản thân hiệu quả nhất là nên thư giãn tinh thần, kiểm soát vấn đề stress, căng thẳng và tránh để mình suy nghĩ, lo âu hay phiền muộn quá nhiều. Nên tự dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh nhất.
Ngoài những cách chăm sóc phía trên, bạn cũng có thể tìm đến những dịch vụ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh của những cơ sở uy tín.
VJMA hiện đang cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hỗ trợ tình trạng rối loạn nội tiết tố cho chị em phụ nữ. Vì thế, nếu bạn cần tư vấn, hỗ trợ và tìm hiểu chi tiết về dịch vụ, hãy liên hệ ngay tới hotline 0339585883 của VJMA để được đáp ứng!