VJMA

Tiền mãn kinh là một trong những giai đoạn mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ thường bị rối loạn và suy giảm khá nhiều gây ra các vấn đề đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để hạn chế các vấn đề khó chịu gây ảnh hưởng tới sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Những thông tin chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, uống gì và cần kiêng gì để tốt cho sức khỏe. 

Xem thêm: Cách cân bằng nội tiết tố sau sinh hiệu quả

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, uống gì tốt cho sức khỏe?

Thực phẩm giàu chất xơ 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi rất cần thiết với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi ăn rau xanh, trái cây hàng ngày, vitamin, chất xơ và khoáng chất sẽ được hấp thụ vào cơ thể giúp chống lão hóa hiệu quả. Đồng thời tính trạng táo bón sẽ được giải quyết và giúp hạ thấp lượng cholesterol cùng glucose trong máu.

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega 3 là một chất béo lành mạnh thiết yếu và rất tốt cho sức khỏe. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp vấn đề cơ thể bốc hỏa, khó chịu, tinh thần lo lắng khó chịu. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, dầu gan cá sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. 

Thực phẩm giàu estrogen 

Lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thường bị suy giảm nhiều nên cần tích cực bổ sung từ các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Bạn có thể bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp tăng estrogen tự nhiên, đảm bảo an toàn sức khỏe. 

Thực phẩm giàu Canxi

Sự rối loạn về nội tiết tố, lượng estrogen trong cơ thể cũng gây ảnh hưởng tới xương khớp của người phụ nữ. Tình trạng xương khớp sẽ trở nên giòn, dễ gãy, khó liền và loãng xương. Để cải thiện tình trạng này, bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, cá, cua đồng, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, cá hồi, bông cải xanh,.. là cách hiệu quả nhất giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương. 

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một thành phần tham gia cấu tạo hồng cầu và trong giai đoạn tiền mãn kinh thì cơ thể phụ nữ cũng thường bị thiếu hụt sắt. Để bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt vào giai đoạn này, phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc đỏ,…

Uống đủ nước mỗi ngày

Phụ nữ tiền mãn kinh uống gì tốt? Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải cặn bã cho cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị bốc hỏa, khô hạn và lo âu nên cần phải uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng gây khó chịu. Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày phải đảm bảo từ 1,5l – 2l. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng ăn, uống gì không tốt cho sức khỏe?

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ xuất hiện rất nhiều biểu hiện, triệu chứng khó chịu. Vì thế, để hạn chế các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, bạn nên kiêng ăn các loại thực phẩm, đồ uống như sau: 

• Đồ cay nóng: Cơ thể bốc hỏa là một trong những triệu chứng của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Nếu ăn đồ cay nóng thì càng khiến tình trạng bốc hỏa nghiêm trọng hơn. 
• Đồ ăn nhanh, dầu mỡ: Tiêu thụ quá nhiều các loại đồ chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể hấp thụ chất béo không tốt, tích mỡ và gây chướng bụng. 
• Đồ ăn mặn: Khi ăn thực phẩm có quá nhiều muối hay quá mặn sẽ khiến huyết áp tăng cao, gây ra các nguy cơ đột quỵ, bệnh tim. 
• Đồ uống có cồn: Rượu, bia là những loại đồ uống chứa chất kích thích và không tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, Khi uống sẽ khiến cơn bốc hỏa trong người trầm trọng, gây khó chịu, đổ mồ hôi liên tục. 
• Caffeine: Ngoài ra chè đặc hay cafe có thành phần caffeine cũng sẽ khiến cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh khó chịu, nhức đầu, trằn trọc nên tuyệt đối nên hạn chế sử dụng. 

Phụ nữ tiền mãn kinh cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt, rèn luyện thể thao lành mạnh để hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu trong cơ thể. 

Để được tư vấn và hỗ trợ về giải pháp điều trị rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh, bạn hãy gọi ngay tới hotline 0339585883 của VJMA nhé!