VJMA

Bệnh xương khớp thường gặp ở nhiều người lớn tuổi hoặc những người bị chấn thương xương khớp. Khi bị bệnh xương khớp, bạn sẽ cần luyện tập nhẹ nhàng để các khớp và cơ vận động, tránh gây khô cứng khớp dẫn tới tình trạng nghiêm trọng hơn. Đi bộ sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp người bị bệnh xương khớp cải thiện bệnh tình. Để tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp đi bộ phù hợp cho người bị xương khớp, hãy cùng theo dõi bài viết này với VJMA. 

Bệnh xương khớp là gì?

Viêm xương khớp là một tình trạng bệnh lý rất phổ biến, thường được phân chia thành hai dạng thường gặp là viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp do thoái hóa. Viêm khớp dạng thấp do các yếu tố tự miễn gây ra còn viêm xương khớp do thoái hóa là tình trạng khớp bị thoái hóa, suy giảm chức năng. Các biểu hiện đặc trưng của tình trạng bệnh xương khớp đó là sưng, nóng, đau nhức, đỏ, cứng tại các khớp, vận động khó khăn, thậm chí bị biến dạng khớp. 

Bệnh xương khớp có nên đi bộ không?

Đối với người bị bệnh xương khớp, việc đi bộ hoàn toàn khuyến khích bởi đây là một cách vận động tích cực sẽ đem lại lợi ích tốt cho các khớp. Các khớp xương khi được vận động nhẹ nhàng sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp bằng dịch khớp, hoạt hóa sụn khớp, bôi trơn khớp và hạn chế tình trạng khô khớp, ngừa viêm khớp, cứng khớp tốt hơn. 

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị bệnh xương khớp là rất tốt, nó sẽ góp phần phục hồi khớp nhanh chóng bởi: 

• Tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông thuận lợi hơn tới vị trí của các sụn khớp. 
• Tăng độ dẻo dai và tính đàn hồi của sụn khớp nhờ tiết dịch khớp.
• Kiểm soát được cân nặng, giảm áp lực của cơ thể lên khớp gối.

Tuy nhiên với người bị bệnh xương khớp thì khi đi bộ cũng cần cân đối khoảng thời gian và cách đi hợp lý để tránh làm nghiêm trọng tình trạng viêm khớp hơn. Chỉ nên đi bộ, không nên chạy bộ vì chạy sẽ tác động mạnh tới các vị trí xương khớp, dễ gây tổn thương. 

Cách đi bộ phù hợp cho người bị bệnh xương khớp

Với người bị bệnh xương khớp, bạn nên chú ý đi bộ cẩn thận, xem xét tình trạng viêm khớp thực tế để hoạt động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian phù hợp. Có thể tham khảo một số gợi ý cách đi bộ phù hợp dưới đây: 

• Khi tình trạng các khớp đang sưng, nóng đỏ hay đau nhói và gặp khó khăn trong việc gập duỗi thì bạn chưa nên đi bộ vội. 
• Trước khi đi bộ, hãy khởi động cơ bắp nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể từ 10 – 15 phút. 
• Không được đi bộ bằng chân đất mà cần sử dụng giày thể thao chuyên dụng, ôm sát chân và có trọng lượng nhẹ, có khả năng chống trơn trượt để tránh làm tổn thương khớp. 
• Chỉ lựa chọn đi bộ trên đoạn đường bằng phẳng, yên tĩnh, không khí trong lành và có nhiều bóng cây râm mát. 
• Thời gian đi bộ nên giới hạn trong khoảng từ 30 – 45 phút, đi bộ vào sáng sớm lúc không khí trong lành và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho sức khỏe. 
• Trong quá trình đi bộ, nếu cảm thấy đau nhức ở khớp gối thì nên dừng lại nghỉ ngơi. 

Lưu ý cho người bị bệnh xương khớp

Với người bị bệnh xương khớp, ngoài việc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày, có thể kết hợp tập luyện thêm các môn thể thao dưỡng sinh, cải thiện sức khỏe như yoga, thái cực quyền hay bơi lội. 

Đồng thời, người bệnh hãy kết hợp rèn luyện sức khỏe cùng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tăng cường nhiều rau xanh, hoa quả trái cây và các loại thực phẩm giàu omega 3. Hơn nữa, hãy hạn chế ăn đồ chiên rán hay các món đồ quá mặn, quá ngọt, bia rượu để tránh làm tình trạng viêm khớp trở nặng hơn. 

Khi đang bị bệnh xương khớp, bạn nên ghi nhớ không tập luyện hay thực hiện các động tác mang vác nặng, cần sức ở cường độ cao hay làm việc quá sức. Hãy cân đối thời gian nghỉ và lưu ý về hiệu quả tập luyện để tình trạng bệnh không nghiêm trọng hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi khám định kỳ tại những địa chỉ uy tín để được các bác sĩ chuyên gia tư vấn, hỗ trợ hiệu quả nhất dựa theo tình trạng đau nhức. Với những nhu cầu cần tìm địa chỉ điều trị xương khớp hiệu quả, bạn hãy liên hệ ngay tới hotline 0339585883 của VJMA để được tư vấn và sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe phù hợp!