VJMA

Với nữ giới, tình trạng mất cân bằng nội tiết tố luôn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Khi nội tiết tố bị mất cân bằng, bạn sẽ cần tìm những cách để cân bằng và duy trì ổn định nội tiết tố. Trong quá trình cân bằng nội tiết tố, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Vậy ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Lưu ý gì về chế độ ăn uống hàng ngày? Những vấn đề này sẽ được VJMA giải đáp một cách chi tiết trong bài viết này, hãy cùng theo dõi với chúng tôi. 

Ăn gì để cân bằng nội tiết tố?

Thực phẩm màu xanh lá cây

Những loại thực phẩm có màu xanh lá cây thường chứa rất nhiều chất xơ, protein sẽ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động thuận lợi hơn. Đồng thời, chất dinh dưỡng trong thực phẩm màu xanh lá cây cũng sẽ duy trì sự cân bằng hormone ở nữ và hạn chế căng thẳng, mệt mỏi cho chị em. Thực phẩm màu xanh lá cây thường là các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, xà lách, bông cải, tỏi tây,… 

Thực phẩm màu vàng

Thực phẩm có màu vàng cũng đóng vai trò giúp cân bằng nội tiết tố, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như đậu nành, chanh vàng, bí ngô, chuối, đậu phụ,… Những loại thực phẩm này thường có chất isoflavone giúp ảnh hưởng tới nồng độ estrogen trong cơ thể của chị em phụ nữ. Quá trình trao đổi chất sẽ thuận lợi hơn, triệu chứng bốc hỏa cũng được giảm bớt hiệu quả. 

Thực phẩm màu đen

Còn các loại thực phẩm màu đen cũng giúp đem lại hiệu quả cân bằng nội tiết tố rất tốt. Có thể bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm như mè đen, đậu đen và nấm,… Không chỉ kích thích nội tiết tố, khi ăn các thực phẩm màu đen còn giúp loại bỏ độc tốt, làm chậm quá trình lão hóa và tốt cho gan, thận. 

Lưu ý về chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố

Bên cạnh việc lựa chọn ăn những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, bạn cũng cần lưu ý xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo hiệu quả cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Một số lưu ý về chế độ ăn uống mà bạn cần ghi nhớ đó là: 

Uống đủ nước mỗi ngày

Khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố, uống đủ nước mỗi ngày là điều kiện tiên quyết để cơ thể đảm bảo hormone cortisol cân bằng. Bạn có thể bổ sung đa dạng từ nước lọc đến nước ép hoa quả tươi, trà thảo mộc đều sẽ giúp phát huy tác dụng ổn định nội tiết tố rất tốt. 

Bổ sung cá và hải sản vào thực đơn trong tuần

Cá và hải sản là những loại thực phẩm chứa nhiều protein cũng như omega 3, omega 6, omega 9. Đây đều là những thành phần chất béo tốt cho cơ thể, giúp duy trì và ổn định nội tiết tố, góp phần điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên bổ sung cá và hải sản vào thực đơn ăn uống ít nhất 2 bữa trong tuần để phát huy hiệu quả tốt. 

Bổ sung vitamin cho cơ thể

Thiếu vitamin cũng là một trong những nguyên nhân làm rối loạn quá trình bài tiết của hormone và gây ra các vấn đề da liễu. Bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Vitamin và khoáng chất có thể được bổ sung bằng cách ăn các loại hoa quả trái cây tươi hoặc dùng viên uống bổ sung. 

Hạn chế ăn thức ăn nhanh, tinh bột

Đặc biệt, để tránh nội tiết tố rối loạn khó kiểm soát, trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ ăn giàu tinh bột và các chất béo xấu hay đồ ăn quá lạnh, đồ uống chứa chất kích thích. Hầu hết trong những loại thực phẩm này đều có chứa nhiều chất béo không tốt có thể gây lại nhiều vấn đề rối loạn nội tiết tố cũng như bệnh tim mạch. 

Trên bài viết là những thông tin giải đáp vấn đề “ăn gì để cân bằng nội tiết tố?”. Để luôn duy trì nội tiết tố ổn định, bạn nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý với những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. 

Đặc biệt, nếu bạn cần tư vấn hay nhận lời khuyên hữu ích về vấn đề này, đừng ngần ngại liên hệ tới hotline 0929338999 của VJMA để được hỗ trợ kịp thời, hiệu quả nhất!